Sesija, darbo terminas arba projektas, kurį reikia baigti iki rytojaus. Sėdi jau kelias valandas ir galvoji: „Jei dabar sustosiu, nieko nespėsiu.“ Bet ar tikrai be pertraukų dirbi geriau? Mokslininkai sudėjo kelių dešimčių eksperimentų duomenis.
Ką tyrė
2022 m. žurnale PLOS ONE mokslininkai paskelbė sisteminę apžvalgą ir metaanalizę apie mikropertraukas. Taip jie vadino trumpus darbo užduoties nutraukimus, trunkančius ne ilgiau kaip 10 minučių.
Į analizę pateko 19 publikacijų su 22 nepriklausomomis imtimis, iš viso 2 335 dalyviai. Visi tyrimai buvo eksperimentiniai arba kvazieksperimentiniai.
Ką rado
- Daugiau energijos. Mikropertraukos statistiškai reikšmingai padidino žvalumą (angl. vigor), nors poveikis buvo nedidelis.
- Mažiau nuovargio. Panašaus dydžio poveikis buvo ir nuovargiui: po pertraukų žmonės jautėsi mažiau pavargę.
- Darbo rezultatai – ne visada. Bendras poveikis darbo našumui nebuvo statistiškai reikšmingas. Kai užduotis suskirstė pagal tipą, reikšmingas pagerėjimas išryškėjo tik atliekant mažiau protinių pastangų reikalaujančias užduotis.
- Ilgesnė pertrauka – didesnis efektas. Kuo ilgesnė buvo pertrauka, tuo labiau ji pagerino darbo rezultatus.
Autorių išvada: duomenys patvirtina, kad mikropertraukos naudingos savijautai, bet atsigauti po labai varginančių užduočių gali prireikti ilgesnės nei 10 minučių pertraukos.
Ką tai reiškia tau
- Pertrauka – ne tinginystė. Net trumpa pertrauka gali padėti jaustis žvaliau ir mažiau pavargusiam.
- Po sunkaus darbo neapsiribok 5 minutėmis. Jei ką tik baigei sudėtingą uždavinį ar daug skaičiavimų, metaanalizės duomenys rodo, kad gali prireikti ilgesnio poilsio.
- Planuok iš anksto. Nusistatyk laikmatį: dirbi, tada trumpa pertrauka. Taip nereikės kaskart spręsti, ar jau „užsitarnavai“ poilsį.
- Pertrauka turi būti pertrauka. Atsistok, išeik į kitą kambarį, pažiūrėk pro langą ar pasidaryk arbatos. Tyrimuose pertraukų veiklos buvo įvairios: nuo fizinės veiklos iki atsipalaidavimo.
- Nesitikėk stebuklų. Poveikis buvo nedidelis. Pertraukos nepakeis miego ar protingo darbų planavimo, bet gali padėti išlaikyti energiją ilgą dieną.
Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar psichologo konsultacijos.
Šaltiniai 1
- Albulescu P. ir kt., „‚Give me a break!‘ A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance“, PLOS ONE, 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36044424/ (visas tekstas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9432722/)
Radai klaidą?
Kiekvieną faktą tikriname, bet klystame ir mes. Jei kas nors neatitinka šaltinio ar pasenę, parašyk – pataisysime ir pažymėsime straipsnyje.
Komentarai
Komentarai prisijungusiems skaitytojams atsiras netrukus.