„Pradėsiu nuo pirmadienio“ – ne tik pasiteisinimas. Tyrime naujos savaitės pradžioje tikimybė, kad studentas nueis į sporto salę, buvo 33,4 % didesnė

Draugai juokiasi, kai sakai „nuo pirmadienio“. Bet mokslininkai šį įprotį ištyrė ir rado, kad jis turi realią galią. Svarbu tik ją panaudoti protingai.

Naujos pradžios efektas

Pensilvanijos universiteto Wharton mokyklos tyrėjai H. Dai, K. L. Milkman ir J. Riis 2014 m. žurnale Management Science paskelbė tris didelių duomenų tyrimus:

• Google paieškos. Analizavo JAV paieškas žodžiu „diet“ 2004–2012 m. Lyginant su įprasta diena, susidomėjimas dietomis augo savaitės pradžioje (14,4 %), mėnesio pradžioje (3,7 %), metų pradžioje (82,1 %) ir po valstybinių švenčių (10,2 %).
• Sporto salė. Tyrėjai turėjo 11 912 vieno JAV universiteto studentų sporto salės lankymo duomenis. Tikimybė, kad studentas nueis sportuoti, buvo didesnė naujos savaitės (33,4 %), mėnesio (14,4 %), metų (11,6 %) ir semestro (47,1 %) pradžioje bei po atostogų (24,3 %). Po gimtadienių ji taip pat šiek tiek augo, išskyrus 21-ąjį: tada studentai sportuodavo mažiau.
• Įsipareigojimai. Tikslų svetainėje stickK žmonės dažniau įsipareigodavo savo tikslams savaitės (62,9 %), mėnesio (23,6 %) ir metų (145,3 %) pradžioje.

Tyrėjų aiškinimas: tokios datos padalija laiką į „skyrius“. Senos nesėkmės lieka praeitame skyriuje, o tu į savo gyvenimą pažiūri plačiau.

O kaip išlaikyti?

Startas – dar ne rezultatas. Stokholmo universiteto ir Karolinska instituto tyrėjai 2020 m. žurnale PLOS ONE metus stebėjo 1 066 žmonių Naujųjų metų pažadus. Po metų 55 % atsakiusiųjų laikė save sėkmingais. Tie, kurių tikslas buvo kažko siekti, buvo sėkmingesni (58,9 %) nei tie, kurie norėjo kažko vengti (47,1 %).

Dar įdomiau: geriausiai sekėsi grupei, kuri gavo informacijos apie draugų ir šeimos paramą ir įvardijo konkretų žmogų, palaikysiantį ją visus metus. Grupė, kuri gavo daugiausia pagalbos (mokymus apie SMART ir tarpinius tikslus), nebuvo sėkmingesnė už kontrolinę.

Ką daryti

1. Išsirink savo „pirmadienį“. Nebūtina laukti sausio 1-osios: tinka nauja savaitė, mėnuo, gimtadienis ar grįžimas iš atostogų.
2. Formuluok, ko sieksi. Pvz., „valgysiu daržovių prie pietų“, o ne „nevalgysiu saldumynų“.
3. Pasirink vieną žmogų. Pasakyk draugui, kokį tikslą turi, ir paprašyk kartais paklausti, kaip sekasi.
4. Nepavyko? Laukia kitas startas. Kitas pirmadienis visai netoli.

Pastaba: tai bendra informacija, ne psichologo ar kito specialisto konsultacija.