Popiet krenta akys? Tyrime 10 minučių pogulis iškart pagerino budrumą ir dėmesį, o 30 minučių pogulis pirmiausia apsunkino

Prieš egzaminą miegojai 5 valandas, o 15 val. galva jau tarsi vata. Trečias kavos puodelis? Yra ir kitas variantas: trumpas pogulis. Tik čia svarbu ne tai, ar nusnūsti, o kiek laiko.

Eksperimentas: 5, 10, 20 ar 30 minučių?

Flinderso universiteto (Australija) tyrėjai A. Brooks ir L. Lack 2006 m. žurnale Sleep paskelbė eksperimentą su 24 sveikais jaunais suaugusiaisiais, kurie gerai miegojo ir paprastai nesnausdavo dieną. Prieš kiekvieną bandymą dalyviai miegojo tik apie 5 valandas. Kitą dieną 15 val. jie arba nemiegojo, arba miegojo tiksliai 5, 10, 20 ar 30 minučių. Paskui 3 valandas buvo tiriamas jų budrumas, nuotaika ir dėmesys.

Rezultatai:

• 5 minutės davė mažai naudos, palyginti su visai nemiegojusiais.
• 10 minučių pogulis iškart pagerino visus matuotus rodiklius: mieguistumą, nuovargį, energiją ir kognityvinius gebėjimus. Kai kurie efektai išliko iki 155 minučių.
• 20 minučių pogulio nauda pasirodė tik po 35 minučių ir truko iki 125 minučių.
• 30 minučių pogulis iškart po pabudimo pablogino budrumą ir rezultatus. Tai vadinama miego inercija. Tik paskui atsirado nauda, trukusi iki 155 minučių.

Tyrėjų išvada: iš išbandytų trukmių 10 minučių pogulis apskritai buvo veiksmingiausias.

O ką su tuo turi NASA?

NASA Ameso tyrimų centro mokslininkai tyrė 21 tolimųjų skrydžių pilotą. Vienai grupei kruizinio skrydžio metu buvo leista planuotai pailsėti 40 minučių savo sėdynėje, kitai – ne. Pilotai užmigo 93 % atvejų, vidutiniškai per maždaug 6 minutes, ir miegojo apie 26 minutes. Ataskaitoje rašoma, kad toks poilsis pagerino vėlesnį darbą ir budrumą.

Įdomu tai, kad 4 iš 9 pilotų be poilsio pertraukos per tą patį laiką vis tiek bent kartą užmigo savaime. Tai buvo nuovargis, ne planas.

Kaip nusnūsti protingai

1. Nustatyk žadintuvą. Tyrime trukmė buvo skaičiuojama nuo užmigimo, tad palik sau kelias minutes užmigti.
2. Taikyk į ~10 minučių miego. Jei po pogulio turi iškart sėsti prie darbo, ilgesnis miegas gali tave labiau apsunkinti.
3. Turėk planą B. Jei miegojai 30 minučių, duok sau laiko „atsibusti“, prieš imantis svarbaus darbo.
4. Pogulis – pagalba po trumpos nakties. Eksperimente jis buvo išbandytas būtent tokiu atveju.

Pastaba: tai bendra informacija, ne gydytojo ar kito specialisto konsultacija. Jei dieną nuolat jauti stiprų mieguistumą, verta pasitarti su gydytoju.