Sėdi prie kompiuterio visą popietę? Tyrime 2 minučių pasivaikščiojimas kas 20 minučių sumažino cukraus kiekį kraujyje po maisto, o vien atsistojimas – ne

Paskaitos, darbas, serialas vakare. Kartais nuo kėdės atsikeli tik pasiimti užkandžio. Gera žinia: kad sėdėjimas būtų ne toks žalingas, nereikia sporto salės. Užtenka kelių minučių pasivaikščiojimo.

Eksperimentas su 2 minutėmis

Bedfordšyro universiteto (JK) tyrėjai D. P. Bailey ir C. D. Locke pakvietė 10 suaugusiųjų be nutukimo (vidutinis amžius – 24 metai). Kiekvienas dalyvavo trijose 5 valandų sesijose:

1. sėdėjo be pertraukų;
2. kas 20 minučių 2 minutes stovėjo;
3. kas 20 minučių 2 minutes lėtai vaikščiojo (bėgtakiu 3,2 km/h greičiu).

Po pirmos valandos visi išgėrė du standartizuotus maistinius gėrimus su angliavandeniais ir riebalais. Tada tyrėjai kas valandą matavo gliukozę kraujyje.

Rezultatas: su ėjimo pertraukomis bendras gliukozės rodiklis buvo 18,5, o sėdint be pertraukų – 22,0 (stovint – 22,2). Vien atsistojimas nepadėjo. Kraujospūdis ir cholesterolis tarp sesijų nesiskyrė.

Ką rodo daugiau tyrimų

Limeriko universiteto (Airija) tyrėjai 2022 m. žurnale Sports Medicine sujungė 7 panašius eksperimentus. Juose dalyvavo daugiausia antsvorį ar nutukimą turintys suaugusieji. Išvada:

• lengvas ėjimas sėdėjimo pertraukose sumažino gliukozės ir insulino kiekį kraujyje po maisto, palyginti su ilgu sėdėjimu;
• stovėjimas gliukozę sumažino mažiau, o insulino ir kraujospūdžio nepaveikė;
• ėjimas veikė geriau nei stovėjimas.

Tyrėjai pabrėžia, kad tai buvo vienos dienos eksperimentai laboratorijoje. Kaip tokios pertraukos veikia ilgainiui kasdieniame gyvenime, dar reikia ištirti.

PSO gairėse taip pat sakoma: bet koks fizinis aktyvumas geriau nei jokio, visas judėjimas skaičiuojasi, o visų amžiaus grupių žmonėms verta riboti sėdėjimo laiką.

Kaip tai pritaikyti

1. Nustatyk laikmatį kas 20–30 minučių. Telefone ar išmaniajame laikrodyje.
2. Atsistok ir paeik 2 minutes. Iki virtuvės, laiptais žemyn ir atgal, ratu po kambarį. Užtenka lėto tempo.
3. Susiek su įpročiu. Kiekvieną kartą, kai baigi skaidrę, užduotį ar seriją, keliauk pasipildyti vandens.
4. Kalbėk telefonu vaikščiodamas. Lengviausias būdas surinkti minučių.
5. Nesitenkink vien stovimu stalu. Tyrimų duomenimis, ėjimas veikė geriau nei stovėjimas.

Pastaba: tai bendra informacija, ne gydytojo ar kito specialisto konsultacija. Jei turi diabetą ar kitų sveikatos sutrikimų, pasitark su gydytoju.