Šaltas dušas ryte: ką rodo tyrimai? 3018 žmonių eksperimente nedarbingumo dienų sumažėjo 29 %, bet sirgta ne mažiau

„TikTok“ ir „Instagram“ pilni žmonių, kurie neria į ledinį vandenį ir žada „geležinį“ imunitetą bei energijos kaip po kavos. Ar verta lapkričio rytą pasukti čiaupą į mėlyną pusę? Pažiūrėkime, ką sako mokslas, o ne influenceriai.

Didžiausias eksperimentas: 3018 olandų

2015 m. sausio–kovo mėnesiais Nyderlanduose atliktame atsitiktinių imčių tyrime dalyvavo 3018 žmonių nuo 18 iki 65 metų, anksčiau reguliariai nesimaudžiusių šaltame vandenyje. Jie 30 dienų iš eilės kiekvieną šiltą dušą baigdavo 30, 60 arba 90 sekundžių šalto vandens, o kontrolinė grupė maudėsi kaip įprastai. Vandentiekio vanduo tuo metu buvo maždaug 10–12 °C.

Rezultatai:

• šaltu dušu besimaudžiusieji nurodė 29 % mažiau nedarbingumo dienų nei kontrolinė grupė;
• tačiau ligos dienų skaičius reikšmingai nesiskyrė. Autorių manymu, tai rodo, kad šaltas dušas galbūt keičia ne ligos trukmę, o simptomų stiprumą;
• tarp 30, 60 ir 90 sekundžių grupių nedarbingumo dienų skirtumo nerasta;
• reguliarus fizinis aktyvumas tame pačiame tyrime siejosi su 35 % mažesniu nedarbingumu;
• 64 % dalyvių šaltu dušu maudėsi ir po tyrimo, o dažniausiai minėtas privalumas buvo daugiau energijos.

Svarbu: visi duomenys buvo dalyvių pačių nurodyti, o tyrimas nebuvo aklas, t. y. dalyviai žinojo, kurioje grupėje yra.

Ką sako 2025 m. metaanalizė

Pietų Australijos universiteto mokslininkai apjungė 11 tyrimų su 3177 dalyviais, kuriuose sveiki suaugusieji panirdavo į ne šiltesnį nei 15 °C vandenį. Jie nustatė:

• iškart po panirimo uždegimo rodikliai trumpam padidėja;
• po 12 valandų stresas buvo mažesnis, tačiau iškart, po 1, 24 ir 48 valandų skirtumo nerasta;
• pastebėta geresnė miego ir gyvenimo kokybė, bet nuotaika nepagerėjo.

Autoriai pabrėžia, kad tyrimų mažai, jie nedideli, todėl reikia daugiau kokybiškų eksperimentų.

Jei nori išbandyti: 4 žingsniai

1. Pradėk nuo šilto dušo, o pabaigoje pasuk į šaltą. Būtent taip buvo daroma olandų tyrime.
2. Užteks 30 sekundžių. Tyrime ilgesnis šaltas dušas nedarbingumo dienų nesumažino labiau.
3. Laikykis bent mėnesį. Tyrimo dalyviai tai darė 30 dienų iš eilės.
4. Nesitikėk stebuklų. Įrodymai rodo galimą naudą savijautai, bet ne apsaugą nuo peršalimo.

Tyrime nedalyvavo žmonės, sergantys sunkiomis širdies ar plaučių ligomis. Jei tokių turi, pirmiausia pasitark su gydytoju.

Pastaba: tai bendra informacija, ne gydytojo konsultacija.