Sesijos savaitė: iki trečios nakties prie konspektų, o prieš patį egzaminą sau pažadi „šiąnakt tikrai išsimiegosiu“. Skamba protingai. Tik vienas tyrimas rodo, kad to gali nepakakti.
Ką rado MIT tyrėjai
Masačusetso technologijos instituto (MIT) mokslininkai 100 chemijos kurso studentų išdalijo išmaniąsias apyrankes, kurios visą semestrą matavo jų miegą. Tyrimą baigė 88 studentai. Tada miego duomenys palyginti su kontrolinių ir tarpinių egzaminų rezultatais.
- Ilgesnis, kokybiškesnis ir reguliaresnis miegas siejosi su geresniais pažymiais.
- Miegas paskutinę naktį prieš testą su rezultatu nesisiejo. Siejosi miego trukmė ir kokybė per savaitę ir mėnesį prieš testą.
- Miego rodikliai paaiškino beveik 25 % pažymių skirtumų.
- Ankstesnis vidutinis ėjimo miegoti laikas siejosi su geresniu bendru rezultatu. Vidutiniškai studentai ėjo miegoti apie 1:54 nakties.
- Merginos vidutiniškai gavo geresnius pažymius nei vaikinai, bet kai tyrėjai atsižvelgė į miegą, šis skirtumas išnyko.
Vienas tyrimo autorių, J. Grossmanas, MIT naujienoms sakė: jei miegi 7 valandas, nesvarbu, ar eini miegoti 22, 24 ar 1 valandą, bet jei eini miegoti po 2 nakties, rezultatai pradeda prastėti net ir miegant tas pačias 7 valandas. Tai jo apibendrinimas, o ne atskira straipsnio išvada.
Svarbu: tai stebėjimo tyrimas, todėl jis rodo ryšį, bet neįrodo, kad būtent miegas lėmė pažymius.
Naktis be miego
Apklausoje, kurioje dalyvavo 120 JAV koledžo studentų, 60 % nurodė bent kartą studijų metu praleidę visą naktį nemiegoję. Metaanalizėje, apibendrinusioje trumpalaikio miego trūkumo tyrimus, labiausiai nukentėjo paprastas dėmesys ir budrumas, o sudėtingesniam dėmesiui ir darbinei atminčiai poveikis buvo vidutinis.
Kiek miegoti
Amerikos miego medicinos akademija ir Miego tyrimų draugija rekomenduoja suaugusiesiems reguliariai miegoti 7 ar daugiau valandų per naktį.
Ką daryti per sesiją
- Planuok miegą visai savaitei, ne tik nakčiai prieš egzaminą.
- Laikykis panašaus ėjimo miegoti laiko. Tyrime svarbus buvo ir reguliarumas.
- Venk nakties be miego. Kitą dieną labiausiai kenčia dėmesys.
- Mokykis anksčiau, o ne vėliau. Paskutinė naktis tyrime pažymių neišgelbėjo.
Tai nėra gydytojo konsultacija.
Šaltiniai 5
- K. Okano ir kt., „Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students“, npj Science of Learning, 2019, 4:16: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6773696/
- MIT naujiena (2019-10-01): https://mcgovern.mit.edu/2019/10/01/study-better-sleep-habits-lead-to-better-college-grades
- P. V. Thacher, „Correlates of all-night sleep deprivation among college students“, Behavioral Sleep Medicine, 2008, 6(1): 16–31: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18412035/
- J. Lim, D. F. Dinges, „A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables“, Psychological Bulletin, 2010, 136(3): 375–389: https://www.med.upenn.edu/uep/assets/user-content/documents/LimDinges2010MetaAnalysis.pdf
- N. F. Watson ir kt., AASM ir SRS sutarimo pareiškimas, 2015: https://www.aasm.org/resources/pdf/adultsleepdurationconsensus.pdf
Radai klaidą?
Kiekvieną faktą tikriname, bet klystame ir mes. Jei kas nors neatitinka šaltinio ar pasenę, parašyk – pataisysime ir pažymėsime straipsnyje.
Komentarai
Komentarai prisijungusiems skaitytojams atsiras netrukus.