Aštuonios valandos prie nešiojamojo, vakare „Netflix“, prieš miegą dar pusvalandis telefone. Akys perštėja, o internetas siūlo sprendimą: akinius su mėlynos šviesos filtru. Prieš juos pirkdamas, pažiūrėk, ką sako tyrimai.
Ką rado „Cochrane“ apžvalga
„Cochrane“ yra tarptautinis tinklas, rengiantis sistemines tyrimų apžvalgas. 2023 m. Melburno universiteto mokslininkų vadovaujama apžvalga apjungė 17 atsitiktinių imčių tyrimų su suaugusiaisiais ir palygino mėlyną šviesą filtruojančius akinius su įprastais. Išvados:
- akių nuovargio simptomų, dirbant kompiuteriu, tokie akiniai trumpuoju laikotarpiu gali ir nesumažinti (mažo patikimumo įrodymai);
- regėjimo aštrumui jie greičiausiai beveik neturi poveikio;
- poveikis miego kokybei neaiškus: trys tyrimai rado pagerėjimą, trys – jokio reikšmingo skirtumo.
Autoriai pažymi, kad nė vienas tyrimas nebuvo mažos šališkumo rizikos pagal visus vertinimo kriterijus, todėl reikia kokybiškesnių tyrimų.
Amerikos oftalmologų akademija (AAO) teigia, kad nėra mokslinių įrodymų, jog kompiuterio ekrano šviesa kenkia akims, todėl jokių specialių akinių darbui kompiuteriu nerekomenduoja.
Kodėl tada pavargsta akys
Pasak AAO, ilgai žiūrint į ekranus mirksime rečiau, o retesnis mirksėjimas kartais sukelia laikinus simptomus, vadinamus akių nuovargiu. Tyrėjų iš Astono universiteto apžvalgoje nurodoma, kad skaitmeninis akių nuovargis gali kamuoti 50 % ar daugiau kompiuterio naudotojų.
Ką daryti vietoj to: 5 žingsniai
- Taikyk 20-20-20 taisyklę. AAO siūlo kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėti į daiktą, esantį bent 20 pėdų (apie 6 m) atstumu. 2023 m. tyrime 29 žmonės, kurių akys pavargdavo, dvi savaites naudojo programą, primenančią šią taisyklę. Akių nuovargio ir sausų akių simptomų sumažėjo, bet savaitę nebenaudojant priminimų pagerėjimas neišliko. Vadinasi, veikia tik tada, kai taisyklės laikaisi.
- Atitolink ekraną. AAO siūlo sėdėti maždaug per ištiestos rankos ilgį (apie 63 cm) nuo ekrano.
- Nuleisk ekraną. Pastatyk jį taip, kad žiūrėtum šiek tiek žemyn.
- Kai akys sausos, naudok dirbtines ašaras. Tai irgi AAO patarimas.
- Pasirūpink apšvietimu ir kontrastu. AAO siūlo pritaikyti kambario apšvietimą ir pabandyti padidinti ekrano kontrastą.
Gera žinia: viskas, kas išvardyta, nekainuoja nieko arba beveik nieko.
Pastaba: tai bendra informacija, ne gydytojo konsultacija. Jei akių nuovargis nepraeina ar blogėja regėjimas, kreipkis į akių gydytoją.
Šaltiniai 4
- Singh S ir kt. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2023;8:CD013244. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37593770/
- American Academy of Ophthalmology. Are Computer Glasses Worth It? https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
- Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018;3(1):e000146. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29963645/
- Talens-Estarelles C ir kt. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye. 2023;46(2):101744. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35963776/
Radai klaidą?
Kiekvieną faktą tikriname, bet klystame ir mes. Jei kas nors neatitinka šaltinio ar pasenę, parašyk – pataisysime ir pažymėsime straipsnyje.
Komentarai
Komentarai prisijungusiems skaitytojams atsiras netrukus.