Skrendi į Tailandą ar Niujorką? Pagal CDC, kūno laikrodis prisitaiko maždaug 1 val. per dieną skrendant į rytus ir 1,5 val. – į vakarus

Pagaliau atostogos šiltuose kraštuose, o tu 3 val. nakties spoksai į lubas, o per pietus vos laikaisi ant kojų. Tai laiko juostų sutrikimas (angl. jet lag). Gera žinia: jį galima sušvelninti.

Kodėl taip nutinka

Tavo kūnas turi vidinį laikrodį, kuris nežino, kad persikėlei į kitą laiko juostą. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) kelionių medicinos vadove rašoma, kad sutrikimas siejamas su kelione per bent dvi laiko juostas.

Svarbi detalė – kryptis. Pasak CDC, prie skrydžių į vakarus prisitaikyti lengviau nei į rytus, nes vidinis paros ritmas vidutiniškai trunka šiek tiek ilgiau nei 24 valandas. Vidutinis prisitaikymo greitis: apie 1,5 val. per dieną skrendant į vakarus ir apie 1 val. per dieną – į rytus.

Pavyzdžiui, žiemą tarp Vilniaus ir Niujorko – 7 valandų skirtumas, o Bankokas yra 5 valandomis „priekyje“. Taigi grįžus iš Niujorko ar nuskridus į Tailandą, prisitaikyti gali prireikti kelių dienų.

Ką daryti

Prieš kelionę: NHS pataria gerai pailsėti ir pradėti eiti miegoti ir keltis anksčiau ar vėliau, panašiau į kelionės tikslo laiką.

Lėktuve:

• gerk pakankamai vandens;
• nepersistenk su kava ir alkoholiu, nes jie gali sustiprinti sutrikimą;
• jei kelionės tikslo vietoje naktis, pabandyk miegoti, padės akių kaukė ir ausų kištukai.

Atvykus:

• kuo greičiau pereik prie vietinio miego grafiko ir nusistatyk žadintuvą, kad nepramiegotum;
• eik į lauką dieną, nes natūrali šviesa padeda kūno laikrodžiui prisitaikyti;
• nemiegok dieną.

Šviesos laikas: CDC pavyzdžiuose skrendant į rytus patariama gauti ryškios šviesos anksti ryte ir vengti jos vakare. Skrendant į vakarus – vengti ryškios šviesos anksti ryte.

Trumpa kelionė (2–3 dienos)? NHS siūlo galimybę visai nekeisti miego ir valgymo laiko, kad grįžus nereikėtų prisitaikyti iš naujo.

O melatoninas?

Čia nuomonės skiriasi:

• ES leidžia teiginį, kad melatoninas padeda sušvelninti subjektyvius laiko juostų sutrikimo pojūčius, jei produkto porcijoje yra bent 0,5 mg, vartojant prieš miegą pirmąją kelionės dieną ir kelias dienas po atvykimo. Lietuvoje melatoninas parduodamas ir kaip maisto papildas.
• „Cochrane“ apžvalgoje (2002 m., paskutinė literatūros paieška – 2008 m.) melatoninas įvertintas kaip „nepaprastai veiksmingas“, ypač skrendant per 5 ir daugiau laiko juostų.
• Tačiau JK NHS jo laiko juostų sutrikimui nerekomenduoja, nes, jų teigimu, trūksta įrodymų.
• CDC rašo, kad dažnai pakanka 0,5–1 mg, o didelių dozių (daugiau nei 5 mg) vartoti nerekomenduojama.

Prieš vartojant pasitark su vaistininku ar gydytoju.

Pastaba: tai bendra informacija, ne gydytojo ar kito specialisto konsultacija.